Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego

10 października 2024 roku, obchodzimy . To doskonała okazja, aby zatrzymać się na chwilę i zastanowić się nad znaczeniem zdrowia psychicznego w naszym codziennym życiu.

Tegoroczny Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego obchodzony jest pod hasłem „Zdrowie psychiczne w miejscu pracy”. Temat ten ma na celu zwrócenie uwagi na znaczenie zdrowia psychicznego w kontekście zawodowym oraz promowanie dobrych praktyk, które wspierają pracowników i ich dobrostan psychiczny.

Radzenie sobie ze zdrowiem psychicznym w pracy jest niezwykle ważne dla zachowania równowagi i dobrego samopoczucia. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:

1. Zarządzanie Stresem

• Techniki relaksacyjne: Wypróbuj techniki takie jak głębokie oddychanie, medytacja czy joga.
• Przerwy: Regularne przerwy w pracy pomagają w redukcji stresu i poprawie koncentracji.
• Planowanie: Organizuj swoje zadania i ustalaj priorytety, aby uniknąć przeciążenia obowiązkami.

2. Zdrowe Środowisko Pracy

• Ergonomia: Upewnij się, że Twoje miejsce pracy jest ergonomiczne – odpowiednie krzesło, biurko, oświetlenie.
• Komunikacja: Budowanie dobrych relacji z kolegami z pracy i przełożonymi może znacznie poprawić atmosferę w pracy.

3. Wsparcie i Zasoby

• Konsultacje: Nie bój się szukać wsparcia u specjalistów. Rozmowa z psychologiem może dostarczyć cennych wskazówek.
• Programy wsparcia: Skorzystaj z programów wsparcia oferowanych przez pracodawcę, jeśli są dostępne.

4. Samoopieka

• Sen: Dbaj o odpowiednią ilość snu (7-9 godzin na dobę).
• Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają w redukcji stresu i poprawie samopoczucia.
• Dieta: Zdrowe odżywianie ma duży wpływ na nastrój i energię.

5. Właściwa Mentalność

• Pozytywne myślenie: Staraj się koncentrować na pozytywnych aspektach swojej pracy i osiągnięciach.
• Elastyczność: Naucz się być elastycznym i adaptować do zmian.

 

Jeśli masz trudności ze zdrowiem psychicznym w pracy, ważne jest, abyś podjął/ła kroki, które mogą pomóc Ci poprawić swoje samopoczucie. Oto kilka wskazówek, które mogą być pomocne:

1. Rozpoznaj objawy stresu i przeciążenia

Zwróć uwagę na objawy takie jak:

• Zmęczenie: Ciągłe uczucie zmęczenia mimo wystarczającej ilości snu.
• Problemy z koncentracją: Trudności w skupieniu się na zadaniach.
• Zmiany nastroju: Drażliwość, smutek, lęk.
• Problemy ze snem: Bezsenność lub nadmierne spanie.

2. Komunikacja z przełożonym

Nie bój się porozmawiać z przełożonym o swoich trudnościach. Może być możliwe:

• Dostosowanie obowiązków: Zmniejszenie obciążenia pracą lub zmiana zadań.
• Elastyczne godziny pracy: Praca zdalna lub elastyczny czas pracy.

3. Znajdź wsparcie

• Konsultacje z psychologiem: Profesjonalna pomoc może być nieoceniona. Możesz znaleźć specjalistę na prof-medico.pl.
• Wsparcie od współpracowników: Porozmawiaj z zaufanymi osobami w pracy.

4. Samoopieka

• Sen: Dbaj o 7-9 godzin snu na dobę.
• Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia pomagają redukować stres.
• Zdrowa dieta: Zbilansowane posiłki wpływają na lepsze samopoczucie.

5. Techniki relaksacyjne

• Medytacja i mindfulness: Pomagają w redukcji stresu i poprawie koncentracji.
• Głębokie oddychanie: Techniki oddechowe mogą pomóc w chwilach stresu.

Pamiętaj!

Nie jesteś sam/sama. Wiele osób doświadcza trudności ze zdrowiem psychicznym w pracy. Ważne jest, abyś znalazł/znalazła odpowiednie wsparcie i narzędzia, które pomogą Ci się z tym uporać. Jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy, nie wahaj się jej szukać.